على الرغم من أننا لا نستطيع تقديم علاج لإنفلونزا الكيتو، إلا أننا نستطيع أن نقدم لك بعض النصائح للوقاية من أعراض إنفلونزا الكيتو وتقليل تأثيرها. من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل التي تحتوي على إلكتروليتات، مثل محلول الإماهة الفموي، لتجديد الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. هناك حاجة إلى الإلكتروليتات لموازنة كمية الماء في جسمك، ونقل العناصر الغذائية إلى خلاياك وإزالة النفايات منها، والأداء العام لعضلاتك وقلبك ودماغك وكل عضو آخر تقريبًا.
- هيدرات
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل التي تحتوي على الأملاح (الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) مثل محلول الإماهة الفموي.
- أطعمة صديقة للكيتو
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصديقة للكيتو والتي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء والأفوكادو والتوت والراوند والمكسرات والبذور.
- فكر في تعديل روتين التمارين الرياضية الخاص بك
قد يكون من الحكمة أن تأخذ الأمر ببساطة في أول أسبوعين بينما يتكيف الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للوقود. بمجرد أن تتكيف مع الدهون، فمن المرجح أن تتمكن من العودة إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة والركض السريع خلال الأسابيع المقبلة.
- ينام
خلال المرحلة الأولية من النظام الغذائي الكيتوني، يمكن أن تجعلك أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل آلام العضلات والصداع تتقلب في الفراش مما يجعل النوم شبه مستحيل. لحسن الحظ، هذا عادة ما يكون قصير الأمد. قد يساعد تعديل معدلك الأولي لخفض الكربوهيدرات في تقليل هذه الأعراض. يؤدي الانخفاض الكبير في الكربوهيدرات إلى فقدان كبير للمياه، مما يعني أنك تتجه إلى السرير في حالة جفاف. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة نسبة عالية من الدهون والألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ كبير وحتى الإسهال - مما يؤدي أيضًا إلى فقدان المزيد من الماء. يساعد الترطيب المناسب في التحكم في درجة حرارة جسمك الداخلية، والحفاظ عليها باردة طوال الليل. أخيرًا، قد يكون جزء من اضطراب نومك ببساطة أنك جائع! يمكن أن يساعد التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة وتعديل موعد تناولها في الحد من هذه الأعراض حتى تتمكن من الحصول على نوم هادئ ليلاً.
- الإصلاح التدريجي أو السريع
فكر في الوتيرة المناسبة لك. قد يكون تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا في اليوم الأول أمرًا شديد الخطورة. ابدأ تدريجيًا، بـ 80 جرامًا ثم 50 جرامًا ثم 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا أو حتى تصل إلى هدف الكربوهيدرات اليومي. في كلتا الحالتين، ستصل في النهاية إلى الحالة الكيتونية.
هل هيدرالايت صديق للكيتو؟
Hydralyte هو محلول ترطيب فموي مصمم علميًا لإعادة الترطيب السريع، مما يجعله الإضافة المثالية للبقاء رطبًا أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. تحتوي جرعة واحدة من Hydralyte سعة 200 مل على 5 جرام فقط من الكربوهيدرات، مما يجعل هذا المشروب مناسبًا لنظام الكيتو الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، لا تحتوي أعواد الإلكتروليت الطبيعية بالكامل من Hydralyte على ألوان أو نكهات أو محليات صناعية.
خلاصة القول
تعتبر أعراض إنفلونزا الكيتو حقيقية جدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يبدأون اتباع النظام الغذائي الكيتوني. من المهم إدارة الأعراض أثناء مرور الجسم بعملية التكيف. الجفاف والإمساك والإسهال هي أعراض تتطلب اهتمامًا خاصًا. سواء اخترت تناول الكربوهيدرات تدريجيًا أو سريعًا، فإن البقاء رطبًا عن طريق تعويض فقدان الماء والكهارل أمر لا بد منه.
جوري جانزن، أخصائية تغذية الأداء ومدربة حياة للصحة والعافية
حصلت جوري جانزن على شهادتها الجامعية من جامعة مانيتوبا وواصلت تعليمها من خلال دبلومة اللجنة الأولمبية الدولية المرموقة لمدة عامين في التغذية الرياضية وهي مدربة حياة. كما تعد جوري واحدة من 19 أخصائي تغذية في كندا تم تعيينهم كمتخصصين معتمدين في التغذية الرياضية. على مدار السنوات الثماني عشرة الماضية، اكتسبت خبرة واسعة في العمل مع الرياضيين على المستوى الإقليمي والوطني والأولمبي/الباراليمبي، وفريق وينيبيج جيتس، وباليه وينيبيج الملكي، وكلية الطب العائلي، وزمالات الطب الرياضي Legacy and Pan Am. على مدار السنوات العشر الماضية، عملت مع المركز الرياضي الكندي في مانيتوبا كمديرة للتغذية الرياضية ولديها عيادة خاصة تعمل مع الرياضيين واضطرابات الأكل والصحة والعافية للشركات.